隱形疲勞

?

一、疲勞的信號

晨起4H后，感覺疲憊

不知不覺的睡著

二、疲勞的誘因

手機等電子屏幕的藍光擾亂生物鐘

全神貫注的時間過長

三、疲勞的危害

心腦血管疾病，癌癥，腦出血等大病的導(dǎo)火索

不知道自己累了，導(dǎo)致疲勞累積，突然病倒

加速細胞和器官的衰老

影響判斷力

四、如何恢復(fù)疲勞

（一）睡眠

規(guī)律作息，保持生物鐘的恒定

睡前用40℃的溫水洗半身浴或泡腳

睡前一小時設(shè)置放松時間，雷打不動，給身體入睡一個反射性的信號

采用暖色燈光

（二）飲食

不要吃難以消化的食物

（三）工作

做好一整天的規(guī)劃

打盹或閉目養(yǎng)神2min，午休20min