壞情緒來(lái)臨時(shí)不要害怕，看小狗的視頻會(huì)讓你好起來(lái)。不要給予回應(yīng)，類似“強(qiáng)化”，“消退”。

制定 每日計(jì)劃 的目的不是壓垮你，而是讓你可視每一天的任務(wù)，而不至于手忙腳亂，想一出是一出。所以制定計(jì)劃一定要高可實(shí)行度&屬于長(zhǎng)線任務(wù)的一部分。

批判自己的前提是愛(ài)你自己。不是單方面的PUA，而是一分為二。

真正的了解自己。什么會(huì) 正強(qiáng)化，什么會(huì) 消退。如果不知道，那就從現(xiàn)在開(kāi)始留意吧！

負(fù)情緒到底給你帶來(lái)了什么。是無(wú)止境的痛苦，還是一次提醒。

去接近大自然吧！哪怕只是和家里的植物鏈接。

感到恐懼嗎？沒(méi)關(guān)系，那是我的訊號(hào)。你正是在正確的路上。

keep going.