肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅不美觀，還會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題的出現(xiàn)。今天推薦7個(gè)普拉提動(dòng)圖。想要馬甲線，想要健康？趕緊練起來(lái)！

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▊1.卷腹+手臂拍打

躺下來(lái)，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面

頭、肩膀、上背部抬起來(lái)，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下

上下拍打手臂，做50-100次

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▊2.前后滾動(dòng)式

坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋后側(cè)

膝蓋分開(kāi)，腳內(nèi)側(cè)并攏

往后倒，然后往前回來(lái)，腳保持不著地

重復(fù)30-50次

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▊3.仰臥單抬腿

仰臥，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下貼地

彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

然后上提來(lái)到90°，重復(fù)30-50次

繃腳背，下背部、肩膀貼實(shí)地面

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▊4.單腿卷腹起身

仰臥，彎曲右膝蓋，腳掌踩地

左腿抬起來(lái)伸直繃腳背，與右大腿平行

雙手抬起來(lái)，相互平行，掌心朝下

重復(fù)卷腹起身30-50次

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▊5.腳踏車(chē)交替卷腹

仰臥，雙手在后腦勺十指交扣

雙腿離地抬高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋

左右交替，保持繃腳背，上背部離地

重復(fù)30-50組

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▊6.坐立十字交叉

坐立，雙腿往兩側(cè)打開(kāi)，腳回勾

雙手打開(kāi)，與肩膀同高

然后扭轉(zhuǎn)向左，右手向前延展，往前送

重復(fù)5次，換邊，做10組

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▊7.人魚(yú)坐立側(cè)面拉伸

坐立，雙腿彎曲向左側(cè)

左手抓左腳踝外側(cè)，右手向上延展向頭頂?shù)姆较?/p>

呼氣往左側(cè)拉伸，彎曲左手肘

重復(fù)10次，換邊