昨天跑了3km，還是和以往差不多的5分50左右的配速，但是心率從封城前的158左右直接干到175左右，跑步前做了2*10引體向上不知道是因?yàn)檫^(guò)度拉伸胸部肌肉導(dǎo)致的疼痛還是因?yàn)樾呐K不堪負(fù)荷的疼痛?？傊芰?km發(fā)現(xiàn)心率還處在較高的位置就停下來(lái)回去做力量了。

總而言之昨天狀態(tài)不錯(cuò)，呼吸節(jié)奏也很好，就是心率偏高一項(xiàng)?；厝ブ笥肿隽?8*2弓箭步，30*3深蹲，引體向上推胸推肩若干。

今天由于下雨沒(méi)能跑成步，主要在瑜伽墊上做了一些拉伸到腹部的動(dòng)作，其中某一下卷腹之后腰椎附近的劇痛又讓我2分鐘沒(méi)爬起來(lái)，不過(guò)之后還是做了30個(gè)深蹲。

今天的狀態(tài)完全不及昨天，引體向上不能十個(gè)一組，只能拉到7個(gè)。做深蹲時(shí)把25kg沙袋扛到肩上也倍感吃力，不像昨天似乎單手就能做到。卷腹那一下聽(tīng)到骨節(jié)響的疼痛讓我不太敢再用到核心，后面都是做的上半身的鍛煉和一些拉伸類(lèi)的動(dòng)作，大概啞鈴?fù)屏?5*6，然后各種拉伸包括用到瑜伽球，總共花了一個(gè)小時(shí)的樣子。

希望明天狀態(tài)可以恢復(fù)的更好。另外由于疫情我已經(jīng)一個(gè)月沒(méi)有使用任何藥物治療強(qiáng)直性脊柱炎了，而且最近非疾病活動(dòng)期，加上最近個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況比較吃緊，目前準(zhǔn)備觀(guān)望一下看下不用藥情況下能保持多久相對(duì)較健康的情況。